Les pratiques internes (Nei Gong) et le Qi Gong, sont des pratiques particulièrement bénéfiques pour entretenir la mémoire et stimuler les capacités mentales en général. Travailler sur le nerf vague, qui est un composant clé du système nerveux parasympathique, peut jouer un rôle essentiel dans la gestion du stress, la relaxation, et la régulation émotionnelle, ce qui contribue à améliorer la fonction cognitive et la mémoire.
Voici quelques pratiques taoïstes qui peuvent être particulièrement utiles pour entretenir et améliorer la mémoire :
1. La Respiration Abdominale (Qi Gong)
Objectif : Stimuler le nerf vague et améliorer l’oxygénation du cerveau.
Exercice : Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche, en relâchant totalement l’air. Cette pratique favorise la relaxation, réduit le stress, et augmente l'apport en oxygène au cerveau, ce qui peut améliorer la clarté mentale.
Bienfaits : Amélioration de la mémoire à court et à long terme, réduction du stress, stimulation du nerf vague.
2. Les Exercices d"Ancrage Stable" (Zhan Zhuang)
Objectif : Renforcer la concentration et l'ancrage mental, améliorer l'équilibre énergétique.
Exercice : Adoptez une posture debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les plis de l'aine légèrement fléchis, les genoux déverrouillés. Imaginez que vous tenez un ballon entre les bras, les épaules détendues. Concentrez-vous sur l'enracinement de votre corps. Laissez le soutien de la Terre alléger votre corps. Restez stable sur vos appuis en lâchant prise, et sentez progressivement votre énergie circuler dans tout le corps, activant ainsi vos méridiens
Bienfaits : Cette pratique calme le mental, améliore la concentration et favorise la circulation du Qi, ce qui soutient les fonctions cognitives.
3. Le Travail avec les 6 Sons Taoïstes
Objectif : Apaiser l’esprit et stimuler l'énergie des organes, ce qui peut aider à clarifier l'esprit.
Exercice : En utilisant des sons spécifiques à chaque organe vital, vous pouvez stimuler organes en vous concentrant sur leurs fonctions énergétiques. La vibration des sons agit également sur les méridiens et le système nerveux autonome, dont le nerf vague, permettant une meilleure régulation de l'esprit et des émotions : en savoir plus sur la pratiques des 6 sons de guérison : https://www.taodelavitalite.org/bioenergie-taoiste-nei-gong-alchimie-interne/les-six-sons-de-guerison
Bienfaits : Amélioration de la mémoire émotionnelle, relaxation profonde, stimulation de l'énergie vitale.
4. La Méditation Taoïste du Sourire Intérieur
Objectif : Harmoniser l'esprit et renforcer la concentration.
Exercice : Fermez les yeux et visualisez une lumière ou une sphère de couleur claire (comme le blanc ou l'or) qui se trouve au centre de votre cerveau. Visualisez cette lumière grandir lentement pour remplir toute votre tête, purifiant vos pensées et augmentant la clarté de votre esprit. Vous pouvez aussi imaginer une cascade de lumière qui descend dans votre colonne vertébrale, remplissant votre corps d'énergie.
Bienfaits : Renforcement des fonctions cognitives, amélioration de la concentration et de la mémoire à court terme.
5. Les Mouvements Lents et Fluides du Qigong
Objectif : Harmoniser l’énergie et améliorer la circulation du Qi, qui est vital pour les fonctions cérébrales.
Exercice : Pratiquez des mouvements lents et fluides, comme ceux de la forme de Qi Gong de la Grue & la Tortue. Ces mouvements favorisent la relaxation, la concentration, et l'activation de l'énergie dans le corps. Ils sont particulièrement efficaces pour éliminer les blocages énergétiques qui peuvent nuire aux fonctions mentales.
Bienfaits : Amélioration de la circulation sanguine et énergétique, renforcement des capacités mentales et de la mémoire.
6. Le Travail avec le "Dan Tien"
Objectif : Renforcer l’énergie vitale (Qi) pour améliorer la clarté mentale.
Exercice : Le Dan Tien est le centre énergétique situé environ deux pouces en dessous du nombril. Visualisez une boule de lumière chaude à cet endroit, puis concentrez-vous sur l'énergie qui s'y accumule. Imaginez que votre énergie monte lentement vers la tête, et circule jusqu'à votre cerveau, nourrissant vos capacités cognitives. Puis recentrer l'energie dans le Dan Tien.
Bienfaits : Augmentation de la concentration, renforcement du Qi, amélioration de la mémoire et des fonctions mentales.
7. Les Auto-massages du Crâne et du Visage
Objectif : Stimuler la circulation sanguine et énergétique dans la tête et le cerveau.
Exercice : Utilisez vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu ou un accessoire adapté (peigne poulpe, brosse en silicone… voir dans notre boutique en ligne) en effectuant des mouvements circulaires. Vous pouvez aussi masser les points d’acupuncture spécifiques sur votre visage, comme ceux situés autour des yeux et du front, pour stimuler la circulation sanguine dans la tête.
Bienfaits : Amélioration de la circulation cérébrale, stimulation des fonctions cognitives, réduction de la fatigue mentale.
8. Les "Méditations du Sourire intérieur du Coeur"
Objectif : Améliorer l’intuition et la mémoire émotionnelle.
Exercice : Placez vos mains sur votre cœur et respirez profondément en visualisant une lumière douce et chaleureuse qui entoure l'espace autour du coeur. Imaginez cette lumière pénétrer dans votre cœur et dans votre esprit, créant une harmonie entre votre esprit et vos émotions. Plus d’infos sur le sourire intérieur : https://www.taodelavitalite.org/bioenergie-taoiste-nei-gong-alchimie-interne/le-sourire-interieur
Bienfaits : Renforcement de la mémoire émotionnelle, apaisement des pensées et des émotions, stimulation du nerf vague.
Ces exercices taoïstes, en particulier ceux qui agissent sur le nerf vague et favorisent la circulation de l'énergie, sont idéaux pour maintenir une mémoire aiguisée et un esprit clair. La clé est la régularité de la pratique, ainsi qu’une écoute attentive de son propre corps et de ses besoins énergétiques.
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